大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练m的教程网络的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练m的教程网络的解答，让我们一起看看吧。
如何制定一周的居家健身计划？
一周计划是短期计划，健身小白的话，不需要天天锻炼，可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复！这样更有利！一周七天，天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习！
通常制定计划前先要进行分析，分析你现在的身体状况和将要达到的目的，若是减脂，就是减脂的计划，若是增肌就是增肌的计划，若是塑形就是塑形的计划！
这里举例按减脂计划吧，以一周三练为主，可以安排一，三，五，进行！周一跳绳，方便，动作简易，周三全身徒手练习，大肌肉群力量练习，周五跑步或游泳！
计划的内容和频率有了，下面是具体的运动强度和时间，跳绳，可以一次200个，休息1~2分钟，继续下一组，6-8组，这样总量和强度都够，周三徒手力量练习，可以波比跳，俯卧撑，下蹲，腰腹，组合成一个练习大组，然后循环2-3组，具体的练习动作很多，网上自行参考！周五跑步或游泳，根据能力，至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上，才有减脂效果！
饮食计划，以粗粮，新鲜水果，高蛋白为主，适当控制食量，减少原来摄入的1/3，食谱网上很多，自行参考！也可关注我头条号都有很多！
如何制定适合自己的一周居家健身计划，一份好的健身计划是会随着你健身水平成长而变化的，下面介绍计划的要素以及制定方法：
下面归纳几个制定计划的方法：
1、 日计划基本要素：一周的计划肯定是由每天的计划组成的，那么首先就要制定好每天的锻炼计划。日计划主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。（说明：每次训练的目标建议为一个，例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）
小提示：次数、组数不要改变，这是国际认可的效率最高的数值。
2、 周计划基本要素：将每天的日计划拼凑起来就是我们的周计划。周计划内容包括训练项目，训练时间，训练周期（说明：确定每周训练的训练日，每个训练日的训练项目，训练项目的时长）
小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间，要有1-2天数间隔，不要连续高强度锻炼一个部位。
3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择，重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量，可以不断让身体去适应新的刺激，对肌肉增长有一定的帮助。（说明：采取进阶模式，动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做，重量20Kg无法完成就先做15Kg，强度同样从低到高）
小提示：计划的进阶主要取决于训练动作难易，重量多少，强度高低。
总结：适合自己的才是真正属于自己的，掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身计划。
希望你的世界平和，专注！
居家健身就是在家锻炼，就是不去外面专业的训练中心健身房。
居家健身者不同于健身中心高手，为的一是简单方便，二是灵活实效，假如现有的健身器械只有：1.俯卧撑架；2.可调哑铃（10～25kg/付）；3.健腹轮；4.仰卧躺板；5.瑜伽垫。那么，我们根据这些情况以普通健身爱好者为例（而非高手）可以来设置一周的健身计划：
一．计划训练内容
A计划— 1.俯卧撑4～6组（根据自身力量可调节脚搁置高度）；2.仰卧板（板置地低端搁在矮凳上，调整使整个仰卧板放平）上身仰卧在板上，双腿置地，两手用哑铃练“飞鸟运动”3～5组（重量视自身能力）；3. 哑铃颈后屈臂举3～5组（重量视自身能力）；4.健腹轮3～5组（跪姿）5.垫上卷腹运动3～5组。
A计划主要练上身胸大肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。
B计划— 1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2. 单臂哑铃“划船运动”，向前俯腰一手扶凳一手提哑铃提拉4～6组（双臂轮流做）；3.双臂手提哑铃侧平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；4. 双臂手提哑铃前平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；5. 仰卧板上仰卧起坐2组（不宜多做！容易伤腰）；6.垫上卷腹运动3～5组。
B计划主要练上身肱二头肌、三角肌、背阔肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。
C计划—1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2.坐姿单臂哑铃弯举（利用坐姿来进行哑铃弯举，两臂轮流）4～6组；3. 健腹轮3组（跪姿）；4. 垫上卷腹运动3组；5.两手提哑铃10 kg深蹲3组（30～50次/组）；6. 两手提哑铃25 kg深蹲3组（18～30次/组）。
二．训练日常安排
周一，执行A计划；周二，执行C计划；周三，执行A计划；周四，执行B计划；周五，执行C计划；周六，执行A计划；周日休息。
各部位的肌肉锻炼，最好隔48小时再重复练较合适（腹肌等耐疲劳性除外），这样可以对肌肉受损部位予以修复和能量补充，大腿肌肉初级健身者可以隔开更长些，一周练二次为宜。
以上是我的居家健身建议，仅供参考！
你好！很高兴回答你的问题。
通过你的描述，初步接触健身，想制定一个训练计划，说难也难，说容易也容易。难的就不说了，说容易的。
首先健身需要入门，学健身基础，而基础就是学习用身体各个部位的肌肉去收缩发力，而不是去学习动作，动作只能是模仿，肌肉收缩发力才是根本。动作学会了，但是却不知道这个动作是用身体的什么部位去收缩发力完成的。
因此，是要学习用什么肌肉收缩发力去完成这个动作，而不是单纯的做动作。
简单的将身体拆分为训练部位：
大肌群：胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群还分为深层肌肉和浅层肌肉。
第二阶梯：腰、腹、肩
小肌群：大臂、小臂、小腿
第二步：学习这些特别是大肌群和第二阶梯的肌肉收缩正确的发力方式。
肌肉正确的收缩方式就是健身基础！
接下来才是计划，既然这么多训练部位，一天只练一个部位都足够你安排十天了。新手小白肌肉力量训练应遵循以下原则：先深层后浅层，先大肌群后小肌群，重量先轻后重(还有，忘了……)
举例：周一练胸，那么可以搭配大臂的肱三头肌(辅助肌)进行训练；周二练腿，搭配小腿训练；周三练背和腰(腰属于背部的深层肌肉)，搭配大臂的肱二头肌训练；周四练肩和腹部，搭配小臂训练……进行类似的一个训练循环，可以在网上面找到很多种类似的组合，只要学会健身基础，根据自己的目标和身体情况去选择或者自行创造都可以，只是套路而已。
举例这样安排的好处就是能够使锻炼的各部位肌肉有充分的休息时间，毕竟肌肉是通过休息和恢复才能更好的生长。而且新手或者非专业人士一般一个星期三次或者四次训练已经足够了，隔天训练一次或者连续两天训练一次，休息一天后再训练，这个时间可以自行安排。
饮食方面先不说了吧，其他我的回答或者视频会有一些建议，有空可以看看。
我是阿刊，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
运动计划，包括运动频率，运动强度，运动时间，运动类型，等基本要素。居家健身计划，也按照基本要素来制定计划。 1、一周3到5次的训练计划。 2、 运动强度，可以参考自我疲劳感官来帮助自己制定计划，疲劳程度，轻松，稍累，累，很累，难以承受等几个强度。 3、运动持续时间30分钟，60分钟，90分钟。 4、运动类型，有氧运动，或居家徒手自重训练，或居家器械抗阻力训练，或者几种结合。 比如波比跳有氧，跳绳，俯卧撑，自重深蹲，弓步蹲，哑铃负重等等。
我有个视频“如何设计周期化训练”你可以看一下，视频主要讲的是如何设计训练计划，对与视频里罗列的训练动作，你可以用其他训练动作代替，但设计周期计划的原理是一样的。
相机的M挡怎样保证安全快门？
我仔细看了下你的照片，不知道你是用的哪一只变焦镜头，两张照片的快门速度一张是1/30s、一张是1/40s。我首先想告诉你的是，如果基本功扎实，这个速度应该是没问题的，即使是20－140的镜头，手持也没多大问题，练成“铁手功”，这玩摄影的基本功，哈。
然后再回答你所提出的“怎么保证安全快门”。
安全快门是一个模糊概念，是个大体的意思的，不能很教条的去执行。比如，如果你用的18－140的镜头，按照安全快门的意思，用18端的时候安全快门是1/18s、用140端的时候安全快门是1/140s，还是直接以140端来算，也就是快门都要快于1/140s?!安全快门应该在自己心里，比如还是上边这只镜头，自己应该清楚用这只镜头的时候，多大快门自己有把握，多慢的快门可能就会糊，这才是安全快门，是自己某一只镜头的安全快门。就像我上边说的，1/30、1/40能让照片不糊，就是安全快门。
如果真是快门速度低于安全快门了，并且你用的是M档，提高快门速度，就要相应地增加光圈或ISO，像上图两张照片，一个F8、一个F6.3，如果不是必须小景深，完全可以再增加些光圈，ISO也是，那个100的ISO，也可以再增加些，光线不足，光圈受限，提高ISO有噪点是没有办法的事……
除非你有三角架，上架子，就不存在安全快门的事了，那可以以画质保证为前提了。
这张照片的快门也是1/80s,但我用的80－400的镜头，我觉得这么大块头的镜头，对我来讲，1/80不安全，所以我主动用三角架。
当时这照片光线还好，1/400s,安全快门绝对够，但上面的鸟是快速运动的，可能对鸟来讲就不“安全”，所以我主动提高快门速度，光圈已经最大，怎么办？提高ISO，结果就是颗粒较粗。
就是这样，安全快门，不是一个绝对的概念：就事、就人、就主体！
我是南方之南，欢迎关注。
M档是单反相机的手动模式，各种参数都是自行设置，不需要任何相机设置的问题，那么，问题来了，M档模式下的安全快门怎么解决？
安全快门这个概念也是根据镜头焦段得来的，比如说85mm的快门可以达到80甚至100都没有问题，但是安全快门只是理论知识，谁能保证一定安全？M档模式下，首先快门速度是一定要确认的，哪怕是50mm，你也不能按照安全快门去用1/50S的速度去拍摄，万一拍虚了你找谁说理去！
既然是M档，快门速度先确定好了，一般都是1/125S或者1/200S左右，这些都是静止不动状态的拍摄速度，如果运动或者稍微有些晃动的拍摄快门速度需要更快！快门速度设置好以后，根据实际情况来设置ISO，以及光圈的大小，哪怕光圈大一些也不能轻而易举的降低快门速度，除非你是铁手或者老手还有三脚架！我估计问这样问题的老手不会很多。
M档的好处就是随意变动各种参数，光圈、快门、ISO在你手上随意控制，不能让M档变成你的累赘！这可是很常见很好用的档位！
谢邀，安全快门的教科书答案是，焦距的倒数就是安全快门。我认为这个说法很牵强，只是一个相对的理论值。
安全快门就是手持拍摄，保持不糊的最低快门速度。怎么样让照片不糊，跟一个人得基本功有很大的关系，手持相机必须贴紧眼睛和鼻子（如果你刚从韩国回来，这招慎用），能依靠尽量找靠的地方，姿势有太多细节的地方，而且按快门必须轻轻的按下去。
下面几张图是我上课的时候，学生刚拿相机的姿势，如果按这种姿势，教科书的安全快门就一点用都没有。
到此，以上就是小编对于训练m的教程网络的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练m的教程网络的2点解答对大家有用。